O sono é um pilar fundamental da nossa saúde, tão essencial quanto a alimentação e a atividade física. No entanto, cada vez mais pessoas sofrem com distúrbios do sono, comprometendo a sua qualidade de vida. Para assinalar o Dia Mundial do Sono, a Pneumologista e especialista no sono Inês Gonçalves alerta para os principais sintomas, consequências e estratégias para melhorar o descanso noturno.

Sinais de alerta para distúrbios do sono

Se sente dificuldade em adormecer ou manter-se a dormir, sonolência diurna excessiva ou acorda frequentemente cansado, pode estar a sofrer de um distúrbio do sono. Outros sintomas incluem:

– Fadiga e perda de atenção
– Alteração da memória e do humor
– Comportamentos anormais durante o sono (gritar, chutar, levantar-se, etc.)
– Ressonar ou sofrer de apneia ( engasgamento ou sensação de sufocação) do sono
– Sensação de inquietação das pernas antes de dormir
– Ranger os dentes ou acordar com dores na mandíbula

A qualidade do sono não afeta apenas a energia diária, mas também a nossa saúde a longo prazo.

Consequências da privação do sono

Um sono insuficiente pode causar:

– Problemas de memória, atenção e aprendizagem
– Dificuldade na tomada de decisão e redução da criatividade
– Aumento do risco de acidentes de viação e trabalho
– Maior predisposição para doenças cardiovasculares e metabólicas
– Alteração do humor e do sistema imunológico
– Impacto na vida sexual e envelhecimento precoce

Felizmente, há estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono e prevenir estes problemas.

Dicas para um sono reparador

🌿 Mantenha uma rotina de sono – Deite-se e acorde sempre à mesma hora.
🌙 Crie um ambiente favorável – Controle a temperatura, luminosidade e barulho no quarto.
📵 Evite ecrãs antes de dormir – A luz azul prejudica a produção de melatonina.
🥗 Cuidado com a alimentação – Evite refeições pesadas e bebidas estimulantes antes de dormir.
🏋️‍♂️ Pratique exercício físico – Mas evite treinar até 3 horas antes de dormir.
☀️ Apanhe sol de manhã – A luz natural ajuda a regular o relógio biológico.

Dormir bem é essencial para um corpo e mente saudáveis. Se tem dificuldades recorrentes com o sono, procure ajuda profissional. Cuide do seu descanso e melhore a sua qualidade de vida!

📍  Pneumologista e especialista no sono- Inês Gonçalves – Consulped