O sono tem uma importância vital para as nossas vidas, para a saúde física e mental. Dormir horas suficientes e com qualidade deve fazer parte da nossa rotina diária. Para isso, deve cuidar e mimar o seu sono.

Muitas patologias cardiovasculares (hipertensão, arritmias, EAM, AVC), metabólicas (diabetes mellitus, obesidade), cognitivas e psiquiátricas, bem como acidentes de trabalho e de viação, podem ser evitadas se dormirmos bem.

Uma boa noite de sono depende de um ambiente favorável, de estabilidade emocional relacionada com as atividades do dia a dia, da ausência de patologia do sono e do controlo das patologias existentes.

O stress, a ansiedade, a depressão e a dor interferem com a qualidade e a quantidade do seu sono, levando ao aparecimento de insónias.

Algumas recomendações para dormir melhor

Evite telemóveis, tablets ou televisão pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir. Leia um livro. Ouça uma música calma e relaxe. Medite.

Pratique exercício físico. Faça uma alimentação saudável e evite a obesidade. Evite o álcool, o tabaco, o café e outras drogas.

Se trabalhar por turnos, tenha especial atenção ao seu sono.

Quando consultar um especialista?

Se apresentar alguns destes sintomas, consulte um especialista no sono: ressonar, parar de respirar ou engasgar enquanto dorme, sono agitado, bruxismo, acordar cansado, sonolência diurna excessiva, fadiga, cefaleias, irritabilidade, falta de concentração, dificuldade em adormecer e/ou despertar muitas vezes durante a noite.

Durma bem e viva melhor.

Dra. Inês Gonçalves Pneumologista Competência em Medicina do Sono Somnologist certificada pela European Sleep Research Society International Sleep Disorders Specialist

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